Būtini mineralai ir vitaminai veido odos sveikatai

Būtini mineralai ir vitaminai veido odos sveikatai

Sveika ir švytinti oda yra kiekvieno siekiamybė, tačiau ne visi supranta, kad puikią odos būklę lemia ne tik kosmetinės priemonės, bet ir tokie veiksniai kaip mityba, reguliariai vartojamas vandens kiekis, genetika ir t.t.

Šiame straipsnyje – plačiau apie mitybos įtaką veido odos sveikatai ir išvaizdai bei komponentus kurie yra svarbiausi to palaikymui.

Nepageidaujamų plaukelių šalinimas lazeriu EPIL salone čia→

Odos tipai ir jų poreikiai

Riebi oda

Riebiai odai būdingas padidėjęs sebumo (odos riebalų) kiekis, kuris gali užkimšti poras ir sukelti nemalonų odos blizgesį.

Tokia oda reikalauja maisto produktų, kurie padeda reguliuoti sebumo gamybą ir mažina uždegimus. Rekomenduojama vengti riebaus greito maisto, nes jis gali ypač pabloginti odos būklę.

Verčiau įtraukite į savo mitybą daugiau žuvies, kuri yra puikus omega-3 riebiųjų rūgščių šaltinis, taip pat vaisius ir daržoves, kurie aprūpins organizmą svarbiais vitaminais ir mineralais, mažinančiais uždegimus ir skatinančiais sveiką odos regeneraciją.

Sausa oda

Sausa oda dažniausiai būna įsitempusi, jautri ir linkusi į dirginimą dėl drėgmės trūkumo.

Tokiai odai reikia produktų, kurie ją maitintų ir drėkintų. Avokadai ir kokosai yra puikus pasirinkimas, nes jie yra turtingi sveikais riebalais ir vitaminu E, kuris svarbus odos maitinimui ir apsaugai.

Taip pat naudinga žuvis, pavyzdžiui, lašiša ar skumbrė, kurios yra puikus omega-3 riebiųjų rūgščių šaltinis, padedantis palaikyti odos ląstelių sveikatą ir drėkinimą.

Mišri oda

Mišri oda turi riebias ir sausas sritis.

Dažniausiai T-zona (kakta, nosies tiltelis ir smakras) būna riebesnė, o skruostai ir zonos aplink akis – sausesnės. Šiam odos tipui reikia subalansuotos dietos, kuri palaikytų tinkamą drėgmės lygį ir sebumo gamybą. Rekomenduojama vartoti produktus, turinčius omega-3 riebiųjų rūgščių ir daug antioksidantų.

Pavyzdžiui, riešutai ir sėklos, tokie kaip linų sėmenys ar migdolai, yra puikūs šių medžiagų šaltiniai, padedantys palaikyti tinkamą odos balansą. Be to, žaliosios daržovės, tokios kaip brokoliai ar špinatai, yra geri antioksidantų šaltiniai.

Vitaminai ir mineralai, svarbūs odai

Svarbiausi odai vitaminai ir mineralai yra:

  • Vitaminas C: Stiprina odos elastingumą, padeda kovoti su raukšlėmis ir skatina kolageno gamybą. Jo yra citrinose, kiviuose, paprikose. Vitaminas C yra svarbus antioksidantas, padedantis kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie sukelia odos senėjimą.
  • Vitaminas E: Apsaugo odos ląsteles nuo oksidacinio streso, padeda išlaikyti drėgmę ir elastingumą. Jo daug riešutuose, sėklose ir augaliniuose aliejuose, pavyzdžiui, saulėgrąžų ar alyvuogių aliejuje.
  • Cinkas: Skatina greitesnį žaizdų gijimą, mažina uždegimus ir padeda odai atsinaujinti. Puikūs cinko šaltiniai – mėsa, ankštiniai augalai, sėklos, taip pat austrės ir kitos jūros gėrybės.
  • Vitaminas A: Būtinas odos ląstelių atsinaujinimui ir žaizdų gijimui. Vitaminas A padeda palaikyti odos sveikatą ir mažina problemų, tokių kaip spuogai, atsiradimą. Jo galima rasti morkose, batatuose, brokoliuose ir pieno produktuose.
  • Selenas: Tai antioksidantas, kuris padeda apsaugoti odą nuo žalingų aplinkos veiksnių ir UV spindulių poveikio. Seleno yra riešutuose, žuvyje, grūduose ir kiaušiniuose.

Maisto produktai, kurie palaiko veido odos grožį

Maisto produktas Nauda veido odai
Avokadai Avokadai yra turtingi sveikaisiais nesočiaisiais riebalais, kurie padeda odai išlaikyti drėgmę ir elastingumą. Be to, juose esantis vitaminas E apsaugo odos ląsteles nuo oksidacinio streso.
Žaliosios daržovės (brokoliai, špinatai) Šios daržovės yra puikūs antioksidantų šaltiniai, įskaitant vitaminą C, kuris padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kovoti su odos senėjimo požymiais ir skatina kolageno gamybą, svarbų komponentą odos tvirtumui ir elastingumui.
Riebi žuvis (lašiša, skumbrė) Riebi žuvis yra vienas geriausių omega-3 riebiųjų rūgščių šaltinių, padedančių mažinti uždegimus, kovoti su raukšlėmis ir užtikrinti tinkamą jos drėkinimą. Omega-3 taip pat stiprina odos lipidų barjerą, taip apsaugant ją nuo žalingų aplinkos veiksnių.
Riešutai ir sėklos (migdolai, čija sėklos) Riešutai ir sėklos yra turtingi vitaminu E, omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštimis, kurios ne tik maitina odą, bet ir padeda palaikyti sveiką jos išvaizdą, saugant ją nuo UV spindulių ir kito žalingo aplinkos poveikio.
Uogos (braškės, mėlynės) Uogos yra stiprūs antioksidantų, tokių kaip vitaminas C ir antocianinai, šaltinis, padedančių kovoti su odos senėjimu ir skatinančių sveikesnę jos išvaizdą. Antioksidantai taip pat stiprina odos atsparumą įvairiems aplinkos veiksniams, pavyzdžiui, neigiamam UV spindulių poveikiui.

Pabaigai

Tinkama mityba yra būtina veido odos sveikatai ir grožiui. Pasirinkdami produktus, turinčius daug svarbių vitaminų ir mineralų, galime reikšmingai pagerinti savo odos būklę ir išvaizdą.

Užsiregistruokite procedūrai

Užpildykite formą ir mes su Jumis susisieksime artimiausiu laiku
Telefonas: El. paštas: * Jums tinkamas laikas *
+370 679 80302